玩轉成都瘋跑成馬 一個月備戰方案助你輕松完賽

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成馬訓練營教練之一鄭建　　

　　成都雙遺馬拉松越來越近了，跑友們的小心臟有沒有激動地蹦跶呢，你真的可以玩轉成都，瘋跑成馬嗎？感覺有點壓力吧，沒關系，快來參加成馬訓練營吧。為了提升跑友的“作戰能力”，貼心的成都雙遺馬拉松組委會為跑友們量身定制了超級訓練營，全面無死角的專業角度，提升你的馬拉松實力，讓你的成馬絕對夠拉風。

　　超級教練，讓你跑馬成績飆升

　　距離成馬開賽只有一個月的時間了，最后的沖刺備戰很金貴。貼心的成馬組委會特意邀請了四川馬拉松紀錄保持者鄭建，為跑友們量身定制專業的訓練營，從理論課、室外講解課、實戰課等各個方面，帶領跑友更系統地認識跑步運動，幫助跑友們大幅提升戰績。

　　“我們訓練營主要針對報名全程馬拉松及半程馬拉松的參賽者，此外，選手的水平以初次參加馬拉松比賽的選手為主。”鄭建告訴記者，訓練營的課程會非常系統，包括跑量、跑步姿勢、跑步強度等理論知識，還有包括科學訓練腿部力量、核心力量、關節穩定等針對性的訓練方法，還有放松、賽前準備等技巧。

　　提前探班，成馬賽道實地體驗

　　據成馬組委會負責人介紹，本次訓練營為期四次，從2月26日至3月19日的每個周六開課，目前安排的訓練地點包括川大東田徑場、西村空中跑道、錦城湖公園、都江堰（場地實訓）。對于很多跑友來說，去都江堰實地訓練，提前探班成馬賽道當然很有吸引力，可以實地體驗都江堰青城山的秀美風光、清新空氣，當然還可以吃吃吃。

　　如此誘人的訓練營，當然有名額限制，目前計劃招募100名跑友，心動的朋友趕緊去成都雙遺馬拉松官網和官方微信報名吧。

　　合理備戰，成馬必須跑開心

　　對于其他沒法搶到訓練營名額的跑友，組委會也給大家準備了“安慰獎”——聽四川馬拉松第一人給你定制備戰方案。

　　鄭建提醒大家，跑成馬一定要有備而戰，“馬拉松比賽是一個高強度運動，倡導大家為馬拉松比賽多做準備，為馬拉松提前訓練。”賽前必須有一定跑量的積累和準備，上了賽道才感覺不會虐。鄭建提醒大家，“賽前一個月建議至少跑一次33公里以上的距離來提前適應馬拉松的感受。訓練過程中養成補充飲料的習慣。”

　　而在心理上，鄭建說一定要放松：“在跑步的過程中一定保持勻速，尤其到最后終點的時候不要沖刺，否則會對心臟產生太大的壓力。”而在裝備上也要有所準備，“賽前一個月首先需要檢查自己的鞋子，新鞋子需要開始磨合，穿得太久跑量超過800公里的鞋子已經基本失去彈性需要更換。”