夏季高溫中如何備戰秋季目標 4貼士幫你做好評估

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四個小貼士幫你了解自己

　　三伏天已經到來，更涼爽的適合跑步的天氣不會很快到來。不過這正是個檢查訓練是否正朝著目標前進的大好機會。距秋天賽季開始還有幾周，因此訓練強度和訓練量都可能增加。不過，它們是否進行的有價值，還要充分評估一下。

　　自我評價包含已完成訓練、目前健康狀況以及感覺是否健康或未受傷。同時，你也應該瞄準秋季目標考慮，評估其是否仍然是可實現的。

　　如果你不確定自己的水平如何或訓練的進行情況，有4個注意事項能幫你更好評估。

　　1、來一場調整比賽

　　夏天是測試速度的好時機，有很多較短的比賽提供給跑者。在訓練早期，考慮報名參加一次5K或10K來確定目前自身的狀態。這將作為制定加強配速訓練的基礎。

　　2、自己做時間測試

　　如果不想參加一場有組織的比賽或跑步活動，你可以自己做時間測試，并盡全力做一次艱苦訓練。至少嘗試用非常艱苦的5K配速或者用比較舒適地艱苦配速跑更長（30-40分鐘）的節奏跑。這也有助于你確定自己的位置和提升空間。

　　3、制定訓練日程表

　　你可能已經制定了訓練方案，但即使如此，也可以根據最近的狀態或最好成績重新調整計劃。如果還沒制定計劃，那你該起草一份粗略的日程表，注明訓練天數和你計劃參加的跑步類型。立足于每天的訓練，優先考慮最重要的——訓練和長跑——這樣你將得到最大提升。

　　4、聽取別人的意見

　　跑步看起來可能是個孤立的活動，但它真的不是這樣。有很多跑步俱樂部、工作人員和教練可以滿足你的各種訓練要求，為你提供培訓建議。而且很多跑者都喜歡分型自己的經驗與智慧。跑團往往包含一些最受歡迎的、具有吸引力的大咖。無論你是面對面還是在線，跑前、跑中還是跑后，和其他跑者談論并分享你的訓練。你將得到驚人的收獲。