學精英！揭秘美國女子七項全能頭號選手訓練日程

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揭秘奧運選手的訓練日程表

　　盡管我們中的大多數人可能永遠都不會踏上奧運會的賽場，但這并不意味著我們就不能像那些世界上最好的跑者一樣流汗。近日，美媒公開了一份美國奧運代表隊女子七項全能選手芭芭拉·納瓦巴的訓練日程表，一起來學學精英跑者是怎么訓練的吧！

　　芭芭拉·納瓦巴，目前是美國女子七項全能的頭號選手，在備戰里約奧運會時，她不僅僅進行了短跑訓練和里程訓練。她還需要練習跳躍、跨欄、鉛球和更多其它訓練以保持最佳狀態。原因何在？因為七項全能并不是普通的田徑賽事；它是包括7個迷你田徑賽事在內的一個完整組合。

　　“首日我們將會進行4個項目：跨欄、跳高、鉛球和200m。次日我們還有3個項目：跳遠、標槍和800m。”芭芭拉解釋道。

　　每個小項所贏得的積分累計起來，總成績高者將獲得全能冠軍。有些項目比其它項目在積分上更值，所以在獲得單項前三名并不意味著奪冠；跑得更快、跳得更高或扔得更遠全部加起來才能登上領獎臺。

　　“在比賽中，我真的不想知道我的分數，但有時這也會有所幫助，因為你能據此更好地分配體能。你會發現在不同的比賽中你需要達到的位置。”這是芭芭拉的賽中策略。

　　備戰這樣嚴格的比賽需要運動員在體能訓練中盡可能地保持頭腦清醒。“在訓練中，我會在跑道上度過漫長的一天。這有助于我在比賽中更好地表現。”芭芭拉說，“在訓練中，我們會按照比賽的順序進行。這有助于我更順暢的換項。當我要比某個項目時，比如要比跨欄，我就是個跨欄選手并且想著滿腦子都想著這件事。然后當我換到跳高時，我就是名跳高選手，并且只專注于此。”

　　七項全能的訓練不僅要在單項上進行特殊訓練，而且還要在整體上付出大量的辛苦。跑道上下的訓練幾乎是相同的。想知道她的一周訓練是怎樣的嗎？以下就是具體安排：

　　星期日：休息日，完全休息

　　星期一：爆發力藥球投擲訓練；鉛球訓練；在草地上進行200m和100m往返跑

　　星期二：跳高/跨欄日；一個為200m做準備的沖刺訓練；重量訓練

　　星期三：積極恢復日

　　星期四：可視為“艱苦訓練日”；跳遠/標槍訓練；重量訓練

　　星期五：800m訓練，具體練習如下：

　　300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-6分鐘休息-300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-4分鐘休息-300m沖刺

　　星期六：晨間重量訓練

　　另外，恢復和足部護理也是訓練中的某種最重要的元素。芭芭拉說：“我總是確保恢復，并確保穿一雙正確的鞋。”

　　你或許不必學她連跳高、鉛球，不過那個800m訓練倒是可以借鑒的，說不定你會發現自己能跑得跟她一樣快。