食藥監(jiān)總局：節(jié)日飲食要合理 每天葡萄酒量不超150毫升

　　海口網(wǎng)1月20日消息（記者黃暉）春節(jié)臨近，19日，國家食品藥品監(jiān)督管理總局發(fā)布《節(jié)日食品安全消費提示》，提示民眾節(jié)日期間飲食要清淡不油膩、適量為止，還要注重飲食合理搭配。

　　一、飲食清淡，不油膩。吃得過于油膩，會導(dǎo)致能量過剩，加重腸胃負擔(dān)，引起體重增加，甚至腸胃疾病。肥肉、動物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃，魚、蝦、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適量多吃一些。

　　二、適量為止，不過飽。注意控制食量，不要吃得過于飽脹。節(jié)日期間不同平時，飲食缺乏規(guī)律，要飲食適量，短時間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會引起胃腸功能失調(diào)。

　　三、食物多樣，不單調(diào)。要注重飲食合理搭配、選擇谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、燒烤食物。

　　四、清淡飲品，少喝酒。水是最好的飲料，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝過涼飲品，少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量，每天不超過低度白酒（38度）50毫升（約1兩）所含的酒精量為適量，或飲用葡萄酒不超過150毫升（約1杯）、啤酒不超過450毫升（約1瓶）。

　　五、零食零吃，不為主。零食應(yīng)以水果、堅果等為主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（條）等零食能量較多，應(yīng)少吃或不吃。

　　除了注意飲食，還應(yīng)經(jīng)常活動，不能久坐。

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