“立夏”節(jié)氣 如何養(yǎng)生？

今年5月5日，我們迎來立夏節(jié)氣。立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，也是夏季的開端，標(biāo)志著春天的離去與夏日的到來。此時，溫度顯著升高，雷雨天氣增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，五臟之中的心對應(yīng)夏季，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”，“心主神，為神明之用” ，因此在立夏及整個夏季的養(yǎng)生中，對心臟的養(yǎng)護(hù)尤為關(guān)鍵。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師鐘軍華表示，立夏養(yǎng)生需牢記“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”的原則，具體可從以下幾個方面著手：

一、起居與飲食：合理安排，順應(yīng)自然

立夏時節(jié)，天氣尚未酷熱難耐，可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。夏季人體新陳代謝加快，能量消耗大，蛋白質(zhì)需求增加，每日攝入量保持在100-120克較為適宜。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的獲取，可選擇雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品；植物蛋白可從豆制品中攝取，動物蛋白除奶制品外，還可適當(dāng)多吃魚、蛋。

值得注意的是，雖然夏季提倡食用涼性食物滋補(bǔ)，但并非所有人都要對羊肉、狗肉等溫性肉類避而遠(yuǎn)之。像慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等冬季常發(fā)慢性病患者，在夏季緩解期適量食用溫補(bǔ)食物，有助于實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”，減少或避免冬季疾病發(fā)作。

二、節(jié)令養(yǎng)生：以“清”為貴，滋養(yǎng)身心

入夏后，暑熱漸盛，養(yǎng)生應(yīng)以“涼”克熱，以“清”驅(qū)燥，關(guān)鍵在于一個“清”字：

1、思想宜清靜：保持內(nèi)心平靜，避免情緒煩躁，可通過冥想、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)心情。

2、飲食宜清淡：減少油膩、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬果，既補(bǔ)充水分和維生素，又能清熱解暑。

3、住房宜清涼：合理使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，保持空氣流通，但要避免貪涼直吹，以防感冒。

4、游樂宜清幽：選擇環(huán)境清幽、涼爽的地方活動，如山林、公園等，避免在烈日下長時間暴曬。

三、節(jié)令中藥養(yǎng)生：藥湯護(hù)健康，安然度盛夏

夏季氣溫升高，胃腸功能相對虛弱，加之貪涼等因素，容易引發(fā)腹瀉等問題。當(dāng)夏季體虛、健康狀況不佳時，飲用一些藥湯有助于調(diào)整身體機(jī)能，促進(jìn)恢復(fù)：

1、消暑消食湯：取山楂、甘草、麥芽各50克，洗凈后放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸10分鐘，加入薄荷葉50克，立即蓋上鍋蓋并離火。靜置5分鐘后，去渣取汁即可飲用。此湯具有消暑解渴、健脾消食的功效，對暑天風(fēng)熱感冒、發(fā)熱、頭痛目赤等癥狀有良好的防治作用。

2、清暑養(yǎng)陰湯：將枸杞子、五味子各12克，甘草9克洗凈，放入砂鍋，加水煮沸10分鐘，加入薄荷葉9克，加蓋離火。5分鐘后，加入白糖攪拌均勻。該湯可益氣養(yǎng)陰，有效防治暑天中暑、內(nèi)熱等病癥。

四、應(yīng)對夏季常見病：巧治腹瀉，恢復(fù)腸胃健康

受飲食不當(dāng)、貪涼等因素影響，夏季成為感染性腹瀉的高發(fā)季節(jié)。腹瀉又稱泄瀉，主要因脾胃功能失調(diào)，脾虛濕盛，傳導(dǎo)失常所致，表現(xiàn)為排便次數(shù)增多，糞便稀薄，或伴有黏液、膿血、未消化食物等。嚴(yán)重腹瀉會導(dǎo)致胃腸分泌液大量丟失，引發(fā)水與電解質(zhì)平衡紊亂及營養(yǎng)缺乏等問題。因此，出現(xiàn)腹瀉癥狀后，需根據(jù)具體情況對癥治療，才能盡快康復(fù)。以下偏方有助于緩解腹瀉，減輕不適：

山藥大棗方

【原料】鮮山藥200克，大棗肉400克，鮮扁豆60克，陳皮絲5克。

【制法】將山藥洗凈、去皮、切片，再將棗肉、扁豆切碎，然后加入陳皮絲，和勻，隔水清蒸成糕。

【用法】每日清晨空腹食用60克

【主治】脾虛久泄